Descubra quantas calorias o seu corpo queima em repouso (Taxa Metabólica Basal) e o seu gasto total estimado por nível de atividade.
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo consome em repouso completo, apenas para manter as funções vitais: respiração, batimentos cardíacos, temperatura corporal, atividade cerebral e renovação celular. Mesmo que você passasse o dia inteiro deitado, seu corpo queimaria essa quantidade de calorias.
A TMB costuma representar 60% a 70% de todo o gasto calórico diário de uma pessoa comum — por isso ela é a base de qualquer cálculo de dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.
Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a população geral:
Peso em kg, altura em cm e idade em anos. A diferença entre os sexos reflete a composição corporal típica: homens tendem a ter mais massa muscular, que consome mais energia em repouso.
Para saber quantas calorias você gasta de verdade por dia, multiplica-se a TMB por um fator de atividade física:
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário (sem exercício) | × 1,2 |
| Levemente ativo (1–2x/semana) | × 1,375 |
| Moderadamente ativo (3–4x/semana) | × 1,55 |
| Muito ativo (5–6x/semana) | × 1,725 |
| Atleta / treino diário intenso | × 1,9 |
O resultado é o seu TDEE (gasto energético total diário). Para montar uma dieta a partir dele — com déficit para emagrecer ou superávit para ganhar massa — use a nossa calculadora de calorias diárias.
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